Nola azkar galdu pisua etxean astean, posible al da eta zenbat? Artikuluak nola egin hau nola egin, Pisua galtzeko PP menua orekatua 7 egunetan aurkezten da kaloria edukia kalkulatzeko, baita ariketetako laguntzarekin pisua galtzea ere. Beraz, sukaldari erraza eta erraza da, zure aurrean errezetak pisu galeraren dieta eraginkorrena lortzeko 7 egunetan!
Nola pisua azkar galtzen
Nola pisua galtzen astean astean? Jarraian gaude puntuak behatuz soilik emaitza erreala ikusiko duzu, hildako eta estres handirik gabe. Beraz, asteko dieta batean forma erakargarriagoa aurki dezakezu ondorengo trikimailuak direla eta:
- Murriztu glukogeno erreserbak muskuluetan. Glycogen karbohidratoen "kontserbatzaile" moduko bat da, erreserban gordetako glukosa ondorengo beharretarako. Urarekin lotutako egoeran gordetzen da: 1 gr. Glycogenek 4 gr lotzen ditu. Ura. Guztira, giza gorputzak 300 eta 500 gramo ditu. Beraz, erabat kargatutako biltegia duten erregai-masa 2 kg-ra iritsi daiteke pertsona txikietan eta 3-4 kg gehienez pertsona edo pertsonen ondo prestatutako jendeak. Karbohidratoen eta ariketa aktiboen erabilera murriztuarekin, glukogeno erreserbak murriztu egiten dira eta horrek esan nahi du pisua galtzen duzula. Gainera, ura kentzen denean, zure gorputza gehiagoren bihurtzen da, eta hori ere erraldoia da.
- Ez izan urduri. Estresaren hormona korisolak edema eragiteko ezaugarri desatsegina du. Hori dela eta, puztuta zaude gau lo egin ondoren, gehiegizko kirolekin eta dietarik baxuan. Horregatik, ezin duzu gogorik aukeratu edo karbo gutxiko dieta gabe. Gehiegizko kortisolak gerrikoa, bularrean, goiko bizkarrean eta eskuetan koipearen depositu garrantzitsu bat da, baita aurpegiaren hantura sorrarazteko ere. Eta gainera (aurreko bat nahikoa ez balitz bezala) gosea handitzen du.
- Esan bezala, lo osasuntsua da dieta onena, izan ere, nahigabe eta eskasak diren gainontzekoak leptinaren (hamaika-hormona) estimulatzen du, ghrelin-hormona - gosea ekoiztea eta kortisolaren produkzioa estimulatzen du. Ondorioz, pozik, lo eta puztuta zaude, gainera, elefante akzing ere jan nahi duzu.
- Kirolean jokatzen dugu. Emaitzak ikusi nahi badituzu, iragazi beharko duzu. Beraz, eskema honako hau da: astean 3 aldiz Potentzia prestakuntza dugu Badi sisteman. Astean 3 aldiz (egun batzuetan) kardio dugu 60 minutuz. Bidean ibil zaitezke, igeri egin, kalean zehar ibili, gauza nagusia eroso eta ez zarela iragazi. Jarduera fisikoak edema kentzen lagunduko dizu, glukogeno erreserbak agortzen, tonu bat ematen diote muskuluei eta, esaten duten moduan, odola sakabanatzen dute. Sinets iezadazu, oso fresko sentituko zara - zure helburua ez da entrenatzen hiltzea, baina plazerra lortzeko. Beraz, Cardio baxua eta moderatua izan behar da, eta potentzia-10-12 errepikapenak eta eroso erosoak zuretzat.
- Kalkulatu zure kaloria korridorea formularen arabera. Hau bezalako kaloria banatu: eman 2 egun kaloria gutxieneko edukietan, 1 gehienez eta 4 euskarrian. Askoz ere erosoagoa da gabezia mantentzeko.
Altxa proteina edukia (4 kcal. 1 g. ) Dietan 1, 5 eta 2, 5 g bitartekoa. Eskuragarri dagoen pisua, koipea (9 kcal. 1 g. ) - 1 gr. 1 kg pisu, eta karbohidratoen gainean (berriro 4 kcal. 1 g-rentzat. ) Badira kaloria guztien gainontzeko proteina eta koipe bolumenak lortu dituzunean. Adibidez: 60 kg pisatzen dituzu, pisu galera 1400 kcalean kaloria aukeratu zenuen. Proteina bat izango duzu: 150 gr. - 600 kcal da. , Gantza - 60 gr. , 540 da Kcalen. Horrek esan nahi du karbohidratoak mantendu direla: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Proteina bolumenarekin jolastu dezakezu eta hori dela eta karbohidratoak handitzeko.
Zer jan behar duzu pisua galtzeko - goiko markoetan sartzen den guztia! Beharrezkoa al da pisua galtzea elikadura egokian? Ez, baina produktuak zenbat eta txikiagoa izan kaloria, gatza edo azukrea, orduan eta errazagoa da dieta batean moldatzea. Zer edan behar duzu pisua galtzeko astean azkar galtzeko? Pisu galeraren elixir magikoa. Bitartean, ez dute aurkitu, zure aukera ura sinplean gelditu!
Astelehena: Argia
Afari
Klasiko
Saltsa: nahastu 1 koilarakada gabeko barazki olioarekin 10 gramo (1 koilarakada) mostaza aleetan, gehitu espeziak.
Zati osoaren proportzioa: 424 kcal. , 40 gr. Urtxintxa, 13, 6 gr. Koipea, 35 gr. karbohidratoak.
Afari
Bouillon
Elikagaien zoparen otordu klasikoa da eta aldi berean 3 egunetan egosten dugu. Zopa oso ona da neguan pisua galtzeko. Bero da, kaloria nahikoa ez duen gorputza berotzen du, oilaskoaren eta barazkiengatik, eta, noski, oso erabilgarria da - aireko bideak ureztatzen ditu eta gorputza fluidoarekin satatzen du.
Besterik gabe, prestatuta dago, aurrekontuaren konposizioaren arabera: Ez da marradunik.
- Oilasko hankak - 4 pieza.
- Patatak - 200 gr. (2 pieza inguru. )
- Azenarioak - 150 gr. (2 pieza. ),
- Berde freskoak - 1 habe (zerbitzatzeko).
Zati baten ratioa 293 kcal da. , 35, 3 gr. Urtxintxa, 10 gr. Ederra, 14. 3 gr. karbohidratoak.
Mokadu batean
Merienda batentzat, arrain pixka bat gazia gomendatzen dizugu (150 gr. ) Pepino eta tomate fresko pare batekin - mmm, hona hemen goxoa!
Ratioa: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Urtxintxa, 14 gr. Koipea, 0 karbohidratoak.
Egun osorako: 1262, 5 kcal. , 131. 6 gr. Urtxintxa, 57, 6 gr. Ederra, 52 gr. karbohidratoak.
Asteartea: jatetxe batean bezala
Gosari
Arrautzak tomateetan
Bai, arrautza gosaria maite dugu! Beno, zer, arrautzak janari azkarreko janari azkarrak dira. Besterik gabe, prestatuta daude, konposizioa harrigarria da, pisua galtzeko baliagarria da bitamina konposizioagatik eta munduan proteina gehien ikasitakoa!
Gainera, eskertzen ditugu erraza dela plater eder eta dotore bihurtzea, 10 minutu baino ez dituela!
Zati osoaren proportzioa: 303 kcal. , 16 gr. Urtxintxa, 22 gr. Koipea, 8 gr. karbohidratoak.
Osagaiak:
- Tomateak handiak dira - 2 pieza. (200 gr. ),
- Oilasko arrautzak - 2 pieza.
- Landare gabeko oliorik gabeko olioa - 10 g. (1 tbsp),
- Gatza, piperra eta dastatzeko beste espeziak.
Nola egosi:
- Gure tomate ederrak ondo garbitu, eskuoihal batean lehortu eta erdira moztu. Labea 110 gradutan berotzeko ezarri genuen.
- Zehaztasun kirurgikoarekin gure esku gogor ederrarekin (koilarakada bat dago) nukleoa hartzen dugu ontziak egiteko.
- Gatza eta piperra tomate bakoitza, beste edozein espezia ere gehitu diezaiokezu zure gustura.
- Kopako bakoitzean arrautza batean sartzen gara, gatza eta piperra ere baitira.
- Aurrez berotu labean egosten dugu 10 minutuz proteina bahitu arte.
- Jakina, ez dugu tomatearen tomatea botako! Moztu zatitan, bota zure gogoko espeziak (fanatismo gabe) eta gehitu olio pixka bat.
Afari
Entsalada beroa
Entsalada bero oso zaporetsua, kontuan izan zati pozgarria lortzen dela!
Zati baten ratioa 470 kcal da. , 43, 7 gr. Urtxintxa, 11, 6 gr. Ederra, 47, 4 gr. karbohidratoak.
Osagaiak:
- Turkia (bularra) - 250 gr. (Beste haragi bat erabil dezakezu, kaloria edukira aldatuko da),
- arroza - 50 gr.
- Bulgariako piper gorria - 1 pieza.
- Landare olioa - 1 tbsp.
- Berdeak, gatza, piperra - dastatzeko.
Nola egosi:
- Egosi arroza paketean adierazitako moduan. Zuria sinplea dezakezu, baina elite gehiago gozatu eta probatu dezakezu, ez da garrantzitsua.
- Turkia ere soldatuko dugu: zati txikitan moztuko dugu. Garrantzitsua da: zuntzak zehar moztu behar dituzu (bestela zaila izan daiteke sukaldaritza ondoren), dagoeneko irakiten jadanik botatzen dugu. Orokorrean, pieza txikientzat, 10 minutu su motelean eta batez beste 10-15 nahikoa dira. Garrantzitsua: 50 gr. Utzi indioilarrak hurrengo egunean - berarekin gosaria prestatuko dugu.
- Arroza egosia eta indioilarra koloratzaile batean botatzen ditugu eta azkenean ura hustu dezagun. Bitartean, moztu dugu, ondo moztu, haziak eta zainak garbitzen ditugu.
- Plater sakon batean, nahastu arroza, indioilarra eta piperra, bota olioa, gatza eta piperra, nahastu dena petrolioarekin saturatuta zegoela. Bota belar txikituta gainean.
Afari
Zopa
Agian atzoko zoparen zati bat, sinets iezadazu, zaporetsua da oraindik!
Mokadu batean
Merienda gisa, % 9ko koipe edukia duten gazta gazta gomendatzen dizugu, kaltzioa Kiwi-rekin xurgatzen denez, fruitu hau C bitaminan aberatsa da eta zapore nabarmena du, hau da, dieta oso garrantzitsua da.
Zati-ratioa: 358 kcal. , 34 gr. Urtxintxa, 18, 5 gr. Koipea, 12, 8 gr. karbohidratoak.
Egun osoaren proportzioa: 1454 kcal. , 128 gr. Urtxintxa, 62. 1 gr. Koipea, 82, 5 gr. karbohidratoak.
Asteazkena: Sinplea
Gosari
Zirkuluan
Errezeta oso sinplea eta azkarra - aste erdian normalean nekatuta zaude eta ez duzu bereziki sukaldatu nahi.
Plateraren erlazioa: 400 kcal. , 25, 4 gr. Urtxintxa, 23, 6 gr. Koipea, 19. 1 gr. karbohidratoak.
Osagaiak:
- Ogia - 2 pieza.
- Bular egosia (atzo) - 50 gr.
- Gazta solidoa - 20 gr.
- gurina - 20 g. ,
- Esnea% 3, 2 - 3 tbsp. koilarakada
- Arrautza - 1 PC.
- Gatza, berdeak eta espeziak - dastatzeko.
Nola egosi:
- Moztu ogia eta haragia egosi tamaina ertaineko zatietan, berdeak birrindu, gazta birrindu.
- Lubrifikatu kopako ertzak gurina (ez itsatsi ez dadin) eta jarri ogia bertan.
- Arrautza esnetan apurtu, denboraldi gogokoenekin.
- Gehitu haragia ogiari, bota gainean, sorginkeriarekin nahastu eta bota belarrak eta gazta gainean.
- Jarri Muga mikrouhinean eta egosi gehienez potentzia 90 segundo inguru.
- Egiaztatu prestutasuna, beharrezkoa izanez gero, bidali berriro mikrouhinera.
Afari
Bouillon
Oraindik jarraitzen duen zopa zoragarria. Yes, our menu for the lazy and busy - but tasty and healthy!
Afari
Zerbait oilasko guztia dugu, baina indioilarra. Baina zer da hain erabilgarria eta zaporetsua den arrain bat kilo gehigarri pare bat galdu nahi dutenentzat?
Mintay larruzko armarrian
KBJU zatiak: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Urtxintxa, 23 gr. Koipea, 13, 8 gr. karbohidratoak.
Osagaiak:
- Pipli xerrak - 300 gr. ,
- Krema% 10 - 100 ml,
- Azenarioak eta tipulak - 1 pieza. (handia),
- Eguzki-olioa - 1 tbsp.
Prestaketa:
- Plater bat prestatzen, oso erraza da. Arraina pieza berberetan, gatza eta piperra mozten dugu, ordu pare bat jasotzeko aukera ematen dugu.
- Lubrifikatu zartagina koilarakada batekin olioarekin eta frijitu piezak su pare bat minutuz - lurrazal txiki bat agertu arte.
- Nire eta garbitu azenarioa, hiru geruza lodi batean, txikitu bonbilla eraztun erdietan.
- Gehitu gure arrainari eta frijitu 1-2 minutu elkarrekin, eta bete gauza osoa kremarekin eta utzi su motelean 15 minutuz.
Osteguna: maitale gozoak lortzeko
Erabili gure prest dagoen prestatutako aurrekontu txikia -Calorie menua pisua galtzeko 1200 kcal hortz gozoa lortzeko - sinets iezadazu, gustatuko zaizu!
Ostirala: Satter
Dieta 5. egunean pisu galerarako gure menu osasuntsua ikasten jarraitzen dugu:
Gosari
Souffle mamia
Lan menuko plater ezin hobea da pisua galtzeko. Kalkularra, altua, gozoa, plusak bakarrik!
Kbju platerak: 327 KCAL. , 41 gr. Urtxintxa, 6, 4 gr. koipea, 26 gr. karbohidratoak.
- Kurin Arrautza - 1 PC. ,
- Landa gazta% 0 - 200 gr. ,
- Mahaspasak - 1 koilarakada muino gabe (25 gr. ),
- Apple - 1/2 zati.
Prestaketa: sagarra birrindu. Mapatu txabola gazta sardexka batekin, eraman arrautza bat sartu eta hau guztia ondo nahastu koherentzia homogeneoa izan arte. Zenbat eta gehiago saiatu, gustukoena jango da! Jarri mikrouhinean: labean gehienez potentzia 2 aldiz, jarri lehen aldiz 3 minutu. Utzi souffle-a 2 minutuz ate itxi baten atzean eta berriro gehienez potentzia 2 minutuz. Voila, postrea gosaria prest dago!
Afari
Bazkaltzeko, horrelako plater bat eskaintzen dizugu: 50 gr. Egosi bulgura ontzian adierazitako moduan, 1 tomate birrindu ondoren, 1. denboraldia tbsp. Landare olioa, gehitu maitasuna e espeziei eta apaindu negozio hau 50 g. izokina pixka bat gazia.
Plater honetatik jasoko duzu: 365 kcal. , 18, 3 gr. Urtxintxa, 15. 3 gr. Koipea, 32, 5 gr. karbohidratoak. Zaporetsua, azkarra eta elikagarria!
Afari
Alulash
KBJU Plater guztiak: 502 kcal. , 63, 7 gr. Urtxintxa, 15 gr. Koipea, 25, 7 gr. karbohidratoak.
Konposatua:
- Oilasko xerra - 250 gr.
- Bulgariako piper gozoa - 1 PC. ,
- Tipula - 1 PC. ,
- Tomate Paste - 2 tbsp,
- dastatzeko ondu
- Landare olioa - 10 ml (1 tbsp).
Prestaketa:
- Moztu xerra pieza txikietan, bota gatza eta piperra bota, nahastu eta utzi.
- Bien bitartean, "bereizi" brankan eta moztu eraztun erdietan, eta frijitu urrezko petrolio kopuru txikian.
- Tipula frijitzen denean, gehitu haragia oilaskoak bere usaina eta zaporea xurgatu dezan.
- Nire piperra, eskuoihal batean lehortu eta zerrendatan moztu. Gehitu zartaginera gainerako "enpresa", nahastu eta frijitu.
- Haragiak urrezko lurrazala eskuratzen duenean, gehitu tomate pasta, 1 edalontzi distira honetara, nahastu ondo. Gatza eta piperra gehi ditzakezu, gogoko ongailuak. Kontuz ibili, ez ezazu gehiegi!
- Irakiten ondoren, murriztu sua eta jarri gure goolashik estalkiaren azpian 15 minutuz. Nahastu hainbat aldiz.
Egun osoan guztira: 1200 kcal. , 123 gr. Urtxintxa, 31, 7 gr. koipea, 84 gr. karbohidratoak.
Larunbata: Proteina
Nahiko izaten jarraitzen du eta zure oinazea amaitu egingo da. Egun honetan, proteina menua eskaintzen dizugu KBZU batekin asebetetzea eta erabilgarria da, eta zer gehiago behar du pisua galtzen?
Igandea: Amaiera
Astelehena eta hurrengo 2 egunetan errepikatzen dugu 1 bazkari bat jan eta gure zopa jaten dugu.
Bukaera
Zure pisu galeraren prozesua nola antolatu ulertzea espero dugu gorputza benetan aldatzeko! Gogoratu Kaloria Calopies menuak ez duela% 100 emaitza ematen, baina gutxienez jaten duzun ulertzen laguntzen du! Egunero dietak egin ditzakezu astean, 2 eta gehiago pisua galtzeko - garrantzitsuena, erabili artikuluan deskribatutako printzipioak. Baina espero dugu 7 eguneko dieta arinak eta eraginkorrak pisua galtzen lagunduko dizula.